“常吃这两种水果高血压死亡风险竟然能降低 40%！”

来源：hthcom下载    发布时间：2025-12-12 01:50:08

　　水果不仅能补充水分、维生素 C，还是获得其他营养素，如花青素、叶黄素、类胡萝卜素等的良好来源。除此之外，多吃水果还能帮助预防一些慢性代谢性疾病。

　　再比如，用水果（全果、整果，而不是果汁和果泥）代替白砂糖来调味，或用水果做零食代替那些含添加糖较多的甜食，能够更好的降低高血糖的风险。

　　这项由我国学者完成的研究（使用美国 NHANES 数据来进行分析）发现：高血压患者中常吃（每周吃 3~6 次）香蕉或苹果的人，全因死亡率降低 24%~40%；而当患者对两种水果摄入频率都较高（每周吃 3~6 次）时，全因死亡率下降了 43%。同时，该研究还发现，常吃其他水果，如梨、菠萝或葡萄，与高血压患者的全因死亡率没有显示出显著关联。

　　看到这里，相信一定有人会有一些这样的疑问：为什么偏偏是苹果和香蕉与降低高血压患者全因死亡率有关，其他水果行不行？今天的这篇文章，我们就来给大家说清楚。

　　其实，香蕉对血压的调节，主要和其中丰富的钾有关。充足的钾元素不仅能促进人体对钠的排出，降低因高钠引起的血压上升；同时还能帮助舒张血管、增加氮氧化物生成，通过减少血液对血管壁的压力而降低血压。已有不少研究证实了钾摄入对于血压的积极调节作用。

　　香蕉的钾含量较高，能达到 256 毫克/100 克，是葡萄的（127 毫克/100 克）的两倍，是菠萝（113 毫克/100 克）的两倍多，是雪花梨（85 毫克/100 克）的 3 倍。单看这一点，就能明白香蕉比起其他常见水果的降压优势有多大了。

　　虽然不像牛油果、椰子、红枣、沙棘、百香果等水果的钾含量动辄高达 300~600 毫克/100 克，但香蕉胜在热量远比牛油果、椰子、红枣低；口味比沙棘、百香果等门槛低；而且一年四季都便宜、易得。再加上成熟后的香蕉中，膳食纤维含量也能说是老少皆宜的优秀“降压水果”了。

　　苹果虽然钾含量（83 毫克/100 克）不及香蕉，但其优势一方面在于膳食纤维含量比较丰富，每 100 克含膳食纤维 1.7 克/100 克，是葡萄（1 克/100 克）的近 2 倍，比菠萝（1.3 克/100 克）高 31%。

　　早在 2020 年就已经有高质量的研究证实这一结论：英国学者通过对两万五千多名英国居民的饮食调查发现，经常吃苹果、茶、浆果等食物的人血压较低；而此现状在高血压患者中更为突出。

　　研究者指出，原因主要在于苹果中丰富的生物活性物质黄烷醇能改善血管功能，起到降低血压（尤其是舒张压）的效果。同时，黄烷醇还能降低血液胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平，因此对心血管健康相当有益。

　　有研究发现，苹果果皮中黄烷醇的含量为 543.9~1227.9 毫克/千克鲜重之间，果肉中黄烷醇的含量则为 78.2~472.9 毫克/千克鲜重。随着成熟度的提高，苹果中黄烷醇含量会逐步下降直至稳定。而像柑橘等水果尽管黄烷醇含量也不低，但多集中在果皮中，很难有效摄入。

　　当然有。正如上述大型研究中指出的那样，浆果也含有相当丰富的黄烷醇，常吃、多吃浆果一样能起到较好的降压效果。像黑莓中黄烷醇含量能够达到 13 毫克到 19 毫克/100 克。

　　而且，除了黄烷醇，浆果中普遍含有多种丰富的生物活性物质，如花青素、原花青素、白藜芦醇等，均具备比较好的抗氧化效果，能帮助减少自由基对血管细胞造成的损害，对调节血压亦有帮助。

　　最后，除了多吃这些，想要控制血压，还可以借鉴这些：控盐、控油、增加各类植物化学物质摄入量等，如得舒饮食模式。

　　当然，健康合理的生活方式还是预防疾病的关键。假如慢慢的出现了三高，最重要的是要遵医嘱，改变不良生活方式。

　　[4]周兰. 苹果果实发育中类黄酮含量变化及相关基因的研究[D].中国农业科学院,北京，2013.

　　我每天早上一个苹果吃了六年了．血压还是那个血压．不吃药根本降不下来！（吃苹果也是在头条上看来的[捂脸]）

　　降血压药与苹果、香蕉不能同时吃，否则影响降血压药的药效，这也是头条平台搜索到的。

　　日美举行联合训练：日本航空自卫队派出3架F-35战斗机和3架F-15战斗机，美军派出2架B-52轰炸机

　　据央视新闻报道，据日本防卫省统合幕僚监部11日消息，日本航空自卫队与美军10日在日本海上空举行联合训练，共有8架飞机参加。

　　国务院任免国家工作人员。任命张文彤为自然资源部副部长；任命祖雷鸣为水利部副部长；任命陈敏为应急管理部副部长；任命李小松为国家疾病预防控制局副局长。免去卢江（女）的国家疾病预防控制局副局长职务；免去祖雷鸣的黄河水利委员会主任职务。

　　据中央纪委国家监委驻中国农业发展银行纪检监察组、贵州省纪委监委消息:中国农业发展银行原政策研究室主任吴飚涉嫌严重违纪违法，目前正接受中央纪委国家监委驻中国农业发展银行纪检监察组纪律审查和贵州省遵义市监委监察调查。

　　在回答有关中国外交部和中国驻日本使领馆提醒中国公民近期避免前往日本的问题时，郭嘉昆表示，中方领事提醒已经说得很清楚，日本近期连续发生多起地震，已造成多人受伤。

　　人工影响天气地面作业公告依据国务院《人工影响天气管理条例》、《河南省人工影响天气管理条例》，为服务农业生产、大气污染防治、降低森林火险等级等需要，计划组织并且开展人工影响天气地面增雨（雪）作业， 现将有关事项公告如下：一、作业时段2025年12月11日至2025年12月13日。

　　12月10日，新郑市龙湖镇撤镇设街道揭牌仪式在原龙湖镇政府驻地举行，标志着龙湖发展正式迈入城市化、精细化治理的全新历史阶段。

　　-11℃+暴雪+道路结冰！三预警齐发！明天河南全省有雨雪，多地中到大雪

　　新一轮寒潮正在大举南下影响我国，今天上午河南气温已经明显下滑，预计随冷空气继续扩散南下，明天将迎来此次寒潮重头戏：断崖式降温、大范围雨雪、9级左右阵风将组团来袭！

　　2025年末，小米汽车旗下的两款车型市场表现两极分化。在刚刚过去的11月，小米YU7以3.3万辆的月销量跻身乘用车销量前十，同期，SU7的销量却跌至上市以来的最低水平，陷入前所未有的困境。作为小米汽车的开山之作，SU7曾创造“电车保值”的市场神话，二手车价格一度高于新车。

　　萍乡市莲花县12月10日，莲花县召开全县领导干部会议，宣布省委组织部、市委关于莲花县政府主要负责同志调整的决定：王东成同志任莲花县委副书记，提名为莲花县政府县长候选人。县长的任职按有关法律规定办理。